Choisir d’être heureux

Accroître son niveau de bonheur

C’est la conscience de tous les bons moments, ce qu’on appelle « les petits bonheurs », le fait d’y penser activement, qui va accroître notre niveau de bonheur chaque jour un peu plus. Cette prise de conscience lutte à la fois contre l’empreinte prépondérante des émotions négatives, mais également contre ce que l’on appelle « l’habituation hédonique », qui est le fait de s’habituer assez rapidement à un environnement agréable et de ne plus en ressentir les effets positifs après un certain laps de temps. On ne les perçoit plus avec la même intensité, ses effets se dissipent. Cela devient normal, habituel, neutre. Sauf quand un événement extérieur nous amène à les perdre, comme dans le cas d’une coupure d’eau ou d’électricité par exemple, ou des vacances sans lave-vaisselle… Quand on retrouve le confort habituel, on ressent à nouveau ses bienfaits et on les savoure, mais à nouveau sur un temps relativement court.

Les neurobiologistes en ont démontré le fonctionnement au niveau des neurones, un stimulus répété n’a plus le même impact sur les récepteurs qui ne réagissent plus.

C’est là où nos choix conscients prennent toute leur importance. Nous pouvons décider de monter le cursus du bonheur par ces actions simples que sont les prises de conscience quotidiennes. Mais aussi par les interprétations que nous donnons aux événements. En effet, les événements n’ont pas de sens en eux-même, ne sont pas rattachés à une émotion particulière. C’est bien nous qui leur attribuons un sens ou une coloration émotionnelle.

Si vous ne voyez pas bien en quoi nous avons une responsabilité dans notre façon de percevoir les événements, allez lire l’histoire du pauvre paysan chinois et de son cheval blanc dans l’article « Etes-vous chanceux (2/3) » , cela vous donnera une illustration concrète de nos filtres émotionnels.

Le paysan chinois, par son attitude neutre, réservée, choisit activement de ne pas s’enfermer dans une lecture négative ni positive (qui risquerait de basculer demain en négatif) des événements, mais de simplement les accepter et de les vivre.

Simple mais pas si facile…

Instaurez un rituel du bonheur

Vous pouvez démarrer dès aujourd’hui par un petit rituel très simple à mettre en place, seul, ou en famille c’est encore mieux.

Il s’agit de vous poser un petit moment au repas du soir ou au coucher si vous le faites avec vos enfants, ou à un moment de calme si vous le faites pour vous seul, et de vous remémorer 3 bons moments de la journée.

Ils peuvent être très simples comme le fait que votre boulangère vous a souri et que cela a été un échange agréable avec elle au moment d’acheter le pain ; ou que vos enfants ont été sages en voiture pour revenir de l’école ; que votre patron vous a fait un retour positif sur le dossier que vous avez bouclé ; que vous avez emprunté un nouveau chemin pour aller travailler pour éviter les embouteillages et que vous avez croisé sur le chemin un cavalier en balade sur son cheval ce qui a donné un air de campagne à votre trajet ; que vous avez aimé le sms que votre mari ou votre soeur, frère, beau-frère, amie vous a envoyé aujourd’hui ; que vous avez enfin rangé l’étagère sur laquelle traînaient plein de magazines que vous vouliez trier depuis des semaines etc.

Voyons voir, si je fais l’exercice ici et maintenant, quels sont les moments heureux de ma journée que je peux me remémorer ?

Je dirais en tout premier lieu le petit moment ce matin où Oscar est venu ronronner juste à côté de moi. Oscar, c’est le chat roux qui dort paisiblement sur la photo à droite, et son ronronnement a un effet déstressant garanti. Quand je prends conscience de sa présence et que j’arrive à me poser pour écouter un moment son ronronnement, ça me fait toujours beaucoup de bien.

Ensuite, ma journée a été courte, et j’ai profité de ma fin d’après-midi pour ressortir des pelotes de laine achetées l’an dernier pour faire un plaid en granny (les spécialistes du crochet reconnaîtront) qui étaient restées dans leur sac. J’ai soudain eu l’envie de démarrer ces carrés colorés, je suis une adepte des loisirs créatifs.

Troisième moment agréable, le petit temps de pause post déjeuner dans le canapé avec mon compagnon devant notre série tv du moment : « Brothers and sisters ». C’est notre petit rituel du mois d’août.

Voilà, on y est vite aujourd’hui. Comme vous le voyez, il peut s’agir de toutes petites choses, notez ou remémorez-vous ce qui vous vient. A une époque je les notais dans un carnet avec des couleurs, et j’ajoutais des images que je trouvais sur internet et que j’imprimais pour illustrer le carnet. De temps en temps je revenais en arrière pour le feuilleter et c’était une bouffée d’énergie positive que de relire tous ces bons moments et la joie qu’ils avaient procuré et continuaient à diffuser à leur lecture.

C’est une gymnastique, au début on peine un peu, on cherche, on ne voit RIEN. On trouve péniblement une idée. Et puis si vous vous y tenez régulièrement vous vous surprendrez à noter dans la journée ces bons moments pour votre rituel. Comme quand vous changez de voiture et que vous vous mettez à voir le même modèle partout dans les rues. Votre attention est inconsciemment spécifiquement dirigée vers cette tonalité émotionnelle positive et vous vous mettrez à la remarquer partout.

Ce qui ne gâche rien c’est que ça met de bonne humeur ! Et les enfants adorent et vont vous le réclamer rapidement. Si vous le faites juste avant de s’endormir, au moment du coucher, ils dormiront mieux et s’endormiront beaucoup plus facilement. C’est vrai aussi pour les grands alors essayez…

 

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